Conozca Los Hábitos De La Mañana Que Le Están Haciendo Subir De Peso

No es ningún secreto que comer sano y moverse más, son las llaves a una pérdida acertada del peso, pero ésas no son las únicas cosas, también están el factor en un estilo de vida sana. Y hay algo que decir para que su día empezó bien.
Si estás luchando para que los números de la balanza que le ayudarán a perder peso (o simplemente quieres sentirte mejor), Mira aquí los hábitos matutinos que podrían estar saboteando tus metas:

1. Dormir excesivamente

levantarse temprano hace a un hombre sano, rico y sabio. Mientras que dormir lo suficiente es esencial, demasiado sueño puede ser tan malo como no conseguir lo suficiente. WebMD dice que dormir demasiado está relacionado con la diabetes y las enfermedades del corazón. Además, si usted está golpeando repetidamente en el despertador, es más probable que tenga prisa, lo que significa que no tendrá tiempo para un desayuno saludable.

2. Saltarse el desayuno
Si está saltando el desayuno, podría estar estropeando su metabolismo, de acuerdo con la Academia EAS. Cuando desayuna, aumenta la energía y estabiliza los niveles de glucosa. El desayuno también ayuda a disminuir los niveles de cortisol en la sangre (la hormona del estrés). Sorprendentemente, sus niveles de cortisol están en su nivel más alto cuando se despierta porque su cuerpo aumenta la producción para evitar que sus niveles de glucosa en sangre bajen demasiado, justo antes de despertar. Y por último: comer un desayuno saludable puede hacer que sea más fácil de cortar calorías el resto del día.

3. Saltar la escala
Seguimiento de sus medidas es una gran manera de mantener la motivación. De acuerdo con el Journal of Obesity , los participantes del estudio que se pesaban cada día eran más exitosos. Para pesar correctamente: lo primero que hacer en la mañana después de haber utilizado el baño (cada poco ayuda ¿verdad?) Y en el aficionado (si es posible). Controle su peso todos los días y comenzará a notar patrones (como cómo su peso puede aumentar durante su ciclo) o si tiene más peso de agua gracias a ese quinto pedazo de pizza de la noche anterior.

* Nota: Los números en la escala sólo cuentan tanto. Recuerde que el músculo pesa más, así que si usted es el entrenamiento de fuerza, que podría afectar a sus números, pero eso no significa que su cuerpo no está cambiando para mejor.

4. Comprobación de su correo electrónico a primera hora
Si lo primero que haces es adjuntar tu cara a un dispositivo electrónico tan pronto como abre los ojos, se está preparando para el fracaso. Si usted consigue distraído por un correo electrónico del trabajo o social usted podría quitar fácilmente lejos el tiempo que usted necesita conseguir el desayuno o trabajar en algunos pectorales.

Además, los estudios han demostrado un vínculo entre tener un montón de correo electrónico y los niveles de estrés y que quiere comenzar su mañana de estrés.

5. Elegir un equipo incómodo
Vestirse agradable para el trabajo es esencial para muchos puestos de trabajo, pero si te ata con un traje apretado con tacones altos, estás menos inclinado a tomar las escaleras o salir a dar un paseo rápido en su almuerzo. Si la pérdida de peso es su objetivo, considere ropa ligeramente más suelta y un par de pisos (o lance un par de zapatos de tenis en su bolsa de trabajo).

6. Rellenar los carbohidratos equivocados

Los carbohidratos saludables son una parte importante de cualquier dieta, ya que su cuerpo los descompone por energía. Y tener algunos carbohidratos para el desayuno es una forma sencilla de incrementar su comida. Sin embargo, comer demasiados carbohidratos podría hacer sus ansias de carbohidratos más fuertes durante todo el día.
Trate de comer estos carbohidratos para mantenerse lleno, una forma saludable de obtener energía: avena, trigo triturado, leche con chocolate (antes o después de un entrenamiento), mango, brotado de pan, quinua, manzanas, arándanos, plátanos y yogur griego.

7. Saltar la meditación
Una sesión de meditación temprana por la mañana podría ayudarle a perder peso. La respiración profunda y la música relajante pueden ayudar a reducir su presión arterial y reducir los niveles de cortisol. El cortisol, una hormona del estrés, está relacionado con el aumento de peso y el aumento del apetito, según WebMD.

8. No estirarse

El estiramiento puede ayudar a aflojar los músculos adoloridos, despejar su mente y preparar su cuerpo para el día. No tienes que pasar 20 minutos de estiramiento. Si empieza a hacer frío, estire suavemente y use estiramientos en movimiento para evitar lesiones. Pasa de tres a cuatro minutos aflojando por la mañana para darte un impulso de energía.

9. Preparándose en la oscuridad 
¡La luz del sol es su amigo! Dése un impulso de energía y estado de ánimo muy necesario abriendo las persianas tan pronto como se levante. La luz natural que obtiene su mente y cuerpo harán que esté listo para moverse. Más energía significa que usted es más probable conseguir sus ejercicios que adentro de la casa (prima: haga su ejercicio afuera en sol de la mañana para la energía creciente, una actitud más positiva, y una tensión disminuida, según el diario de la ciencia.

10 . Ignorando su taza de agua por la mañana
Antes de tomar una taza de su desayuno, beba 8 onzas de agua fría primero. El agua ayuda a su cuerpo a mantener equilibrios adecuados (nutrientes, temperatura, digestión de los alimentos). Un vaso de agua a primera hora de la mañana pondrá en marcha su cuerpo. Además, el agua llena el vientre, por lo que es menos probable que coma en exceso. Nota importante: Un vaso de agua fría puede darle un impulso natural de energía, de acuerdo con WebMD.